14 biện pháp giảm triệu chứng viêm khớp tại nhà

0
327
views

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những người khỏe mạnh, 1/2 trong số họ có nguy cơ bị viêm khớp trong cuộc đời của mình. Và một khi mắc bệnh này, nó sẽ làm cho bạn suy yếu về thể chất. Viêm khớp làm cho cuộc sống vô cùng khó khăn, nhưng bạn luôn có thể phòng tránh được bằng những lựa chọn khôn khéo và lối sống lành mạnh.

Sau đây là danh sách các biện pháp khắc phục tại nhà đã được kiểm duyệt về mặt lâm sàng có thể giúp bạn tránh được căn bệnh đầy thách thức này mà không phải tốn nhiều tiền!

1. Bột nghệ

Nghệ đã được nhắc đến với vô số lợi ích sức khỏe trong nhiều thế kỷ qua, và nó chứa chất curcumin, một hoạt chất có tính kháng viêm mạnh và chống viêm khớp. Nghệ có tác dụng giảm đau tuyệt vời như bất cứ thuốc kháng viêm nào, và chỉ có nó không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

giam trieu chung viem khop voi bot nghe
Bột nghệ

Bạn có thể bổ sung nghệ bằng nhiều cách khác nhau, ví dụ như thêm nhiều bột nghệ vào món cà ri thơm ngon, hay có thể lựa chọn một loại dầu cá có thành phần nghệ cao…

2. Chế độ ăn uống không chứa gluten

Cách đơn giản nhất để giảm các triệu chứng và đau của viêm khớp là áp dụng 1 chế độ ăn uống không chứa gluten. Không quan trọng bạn có nhạy cảm với gluten hay không, gluten cuối cùng sẽ gây viêm ở cơ thể của bạn, và nếu loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn, cơn đau sẽ giảm. Và bạn cũng sẽ thấy giảm đáng kể các triệu chứng như đỏ và cứng khớp, cải thiện sự hoạt động của các khớp.

Gluten là hỗn hợp gồm 2 protein là gliadin và glutenin có trong yến mạch, lúa mạch và lúa mì.

3. Thịt từ động vật ăn cỏ

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thịt từ động vật ăn cỏ có chứa thành phần mạnh mẽ của các acid béo omega-3 có tác dụng ngăn ngừa chứng viêm bên trong cơ thể. Ví dụ như thịt cừu hoặc thịt bò có chứa một lượng lớn creatine, giúp tăng khối lượng cơ và giảm bớt đau đớn khi vận động ở những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp.

thit tu dong vat an co
Thịt động vật ăn cỏ

4. Bổ sung probiotic

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là điều cần thiết để đảm bảo khớp vẫn khỏe mạnh và nếu bạn có 1 chế độ ăn uống bổ sung nhiều probiotic, hệ tiêu hóa của bạn sẽ kiếm được một lượng lớn vi khuẩn tốt trong đường ruột. Các loại thực phẩm giàu probiotic gồm nấm sữa kefir, dưa cải, sữa chua…

5. Chế độ tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp

Bạn không thể tham gia vào các môn thể thao có tác động mạnh như bóng đá, bóng rổ hay bất kỳ loại hoạt động thể lực cao nào bởi vì nó sẽ tạo ra áp lực cơ học lên các khớp của bạn và tăng các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Tham gia các môn thể thao như vậy có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn và có thể gây thương tích nghiêm trọng. Tuy nhiên, các bài tập hoạt động thấp như đi bộ, bơi lội và đạp xe có thể có tác dụng kỳ dịu lên sự vận động của các khớp. Ngoài ra, tăng cân có thể làm cho viêm khớp trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy theo chế độ luyện tập nhẹ nhàng để bỏ đi những cân thừa và giảm các triệu chứng xấu của bệnh viêm khớp.

6. Hãy để công nghệ hỗ trợ làm việc

Viêm khớp ngón tay cái khá phổ biến, nhưng có một số dụng cụ ứng dụng kỹ thuật khoa học để giúp làm giảm đau trong viêm khớp ngón tay cái và giúp thực hiện các công việc thường xuyên của bạn một cách dễ dàng hơn. Ví dụ, có vô số dụng cụ nhà bếp có thể giúp làm giảm sự tác động mạnh nhiều lần lên các khớp như cái bật mở hộp giúp bạn tránh xoắn nắp với ngón tay cái, các loại dao có cán cầm chuyên dụng để cắt các loại củ quả lớn như bí ngô… Kẹp chìa khóa, kẹp bút chì, lò xo kéo và nhiều dụng cụ khác được thiết kế để giảm đau ở ngón tay cái của bạn và tăng tính linh động khi bạn thực hiện các thao tác thường xuyên.

7. Thiền

Các bệnh tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp có xu hướng trở nên nặng hơn do căng thẳng, do đó nếu bạn muốn kiềm chế chúng, việc quản lý căng thẳng hiệu quả cũng rất quan trọng. Thiền cũng vô cùng quan trọng vì nó tạo ra những khoảnh khắc cá nhân để bạn có thể thư giãn hoàn toàn.

ngoi thien
Ngồi thiền

8. Thiết bị rung và giảm đau

Nó đã giúp cải thiện chức năng vận động và giảm dấu hiệu mệt mỏi ở 1 số bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp. Bạn có thể dễ dàng mua thiết bị rung và giảm đau cho mình ở các cửa hàng. Hoặc nếu bạn chọn một túi chườm lạnh nó cũng có thể giúp giảm đau rất nhiều.

9. Bổ sung omega-3 để làm dịu triệu chứng viêm

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng 1 chế độ ăn uống giàu dầu omega có chứa GLA, EPA và DHA có thể làm giảm đau trong viêm khớp. Bổ sung dầu omega giúp làm dịu nhiệt do hiện tượng hóa viêm xảy ra trong cơ thể.

bo sung omega 3
Omega-3

10. Đắp một ít ớt lên khớp viêm

Ớt có chứa capsaicin giúp giảm đau khi bạn đắp lên các khớp có triệu chứng. Báo cáo ở các bệnh nhân khác nhau có những phản ứng khác nhau, nhưng tất cả đều mô tả cơn đau của họ đã giảm. Tuy nghiên khi sử dụng ớt trên các khớp nó sẽ có cảm giác nóng rát một chút, vì vậy hãy chuẩn bị trước khi làm.

giam dau bang ot
Ớt

11. Massage cho cơ thể

Sự massage từ nhân viên massage chuyên nghiệp là điều tốt nhất để đảm bảo rằng tất cả sự căng thẳng từ cơ bắp của bạn đã được giải phóng. Massage giúp điều hòa tuần hoàn máu trong cơ bắp của bạn, đồng thời giảm bớt sự co thắt cơ. Bạn cũng nên học cách tự xoa bóp ở nhà để làm giảm căng cơ và tiết kiệm tiền.

12. Làm nóng, làm ấm mọi thứ

Vải gạc ấm, phòng tắm hơi, phòng xông hơi, bồn tắm parafin hoặc ngâm vào nước ấm có thể giúp bạn giảm cứng cơ và giảm đau.

13. Tái tạo sụn khớp với glucosamine chondroitin

Glucosamine chondroitin mang lại những cải thiện rõ rệt trên bề mặt sụn khớp, và loại bỏ tình trạng viêm. Bạn có thể tiêu thụ nó dưới dạng viên bổ sung, hoặc bạn có thể thêm nhiều thịt nội tạng và hải sản vào chế độ ăn uống để lấy chúng từ 1 nguồn tự nhiên.

14. Cần sa y tế

Cần sa y tế, hay còn thường gọi là gai dầu, rất hữu ích trong việc kiềm chế cơn đau của viêm khớp cũng như viêm xương khớp. Nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy rằng gai dầu cũng cải thiện phản ứng tự miễn thường bị suy giảm do viêm khớp.

Tuy nhiên cần sa và gai dầu là những loại cấm trồng và sử dụng tại Việt Nam. Cần được nghiên cứu thêm.

Tóm lại, trên đây là các phương pháp làm giảm đau và giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp mà bác sĩ điều trị có thể khuyên bạn thực hiện để giúp quá trình điều trị được nhanh chóng và hiệu quả hơn, giảm chi phí thuốc giảm đau trong điều trị bệnh viêm khớp.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here